Sarkopenická obezita – skryté riziko aj pre mladých ľudí

Sarkopenická obezita je kombinácia nízkej svalovej hmoty a sily (sarkopénie) s nadmerným množstvom telesného tuku (obezitou). Hoci bola pôvodne považovaná za problém vyššieho veku, čoraz častejšie sa objavuje aj u mladých ľudí, najmä tých, ktorí majú sedavú prácu, málo sa hýbu a žijú v chronickom strese.

Ako a prečo vzniká?

Telo potrebuje pohyb a silové zaťaženie, aby si udržalo funkčné svaly. Ak však:

• trávite väčšinu dňa sedením,

• máte nedostatok fyzickej aktivity,

• vaša strava je bohatá na kalórie, ale chudobná na bielkoviny,

• necvičíte silovo,

… vaše telo začne strácať svaly a zároveň ukladať viac tuku – najmä v oblasti brucha. Tento proces môže prebiehať nenápadne už od 25. roku života.

Prečo je sarkopenická obezita nebezpečná?

Ide o tichý problém, ktorý môže spôsobiť:

• zníženú výkonnosť a únavu,

• bolesti chrbtice a kĺbov,

• vyššie riziko cukrovky a vysokého tlaku,

• pomalší metabolizmus,

• zhoršenie psychickej pohody.

Týka sa aj mňa?

Zbystriť pozornosť by ste mali, ak:

• máte sedavé zamestnanie,

• necvičíte silovo,

• trpíte chronickou únavou,

• máte brušnú obezitu,

• nevládzete urobiť viac ako 10 drepov,

• máte vysoký podiel telesného tuku.

Čo môžem urobiť už dnes?

1. Zaraďte silový tréning (2–3x týždenne)

2. Zvýšte príjem bielkovín (mäso, vajcia, strukoviny)

3. Obmedzte pasivitu (vstaňte každú hodinu, používajte schody)

4. Dajte si zmerať zloženie tela (bioimpedancia, DEXA)

Sarkopenická obezita postihuje čoraz viac mladých ľudí, ktorí síce nemajú extrémnu nadváhu, ale ich telo má nízky podiel aktívnej svaloviny a vysoký podiel tuku. Tento stav sa spája s únavou, bolesťou, poruchami metabolizmu a zníženou kvalitou života.Dôležité je konať včas – ešte kým sa cítite zdraví. Prevencia je najúčinnejší liek.