Ergonómia s nástupom školského roku z pohľadu ortopéda a fyzioterapeuta

Začiatok školského roku znamená pre deti návrat k učeniu, povinnostiam – ale aj k dlhému sedeniu, noseniu tašiek a často aj k nezdravým pohybovým návykom. Ortopédi a fyzioterapeuti vnímajú práve toto obdobie ako kľúčové pre prevenciu problémov pohybového aparátu, ktoré môžu vzniknúť už v detstve a neskôr prerásť do chronických bolestí chrbtice či kĺbov.

Správna ergonómia prostredia, školských pomôcok a každodenných návykov je investíciou do zdravia dieťaťa.

1. Zdravie detí podľa veku – iné potreby pre prváčika, iné pre stredoškoláka

• Prváci a mladší školáci (6–10 rokov): Deti v tomto veku majú mäkkú a tvárnu chrbticu, ktorá sa rýchlo prispôsobuje. Nevhodná taška, nesprávne sedenie alebo nedostatok pohybu môžu viesť k skolióze, guľatému chrbtu či oslabeniu brušných a chrbtových svalov.

• Starší žiaci (11–14 rokov): V puberte prebieha rýchly rast, kedy je chrbtica obzvlášť náchylná na preťaženie. Nesprávne držanie tela alebo dlhodobé sedenie pri počítači môže spôsobiť bolesti hlavy, ramien či driekovej časti.

• Stredoškoláci (15–18 rokov): V tomto období sa zafixované návyky stávajú „trvalejšími“. Ak sa dieťa naučilo sedieť zhrbene, nosiť tašku na jednom pleci alebo zanedbávať pohyb, v dospelosti to prináša vyššie riziko vysunutia platničiek či chronických bolestí chrbta.

2. Zariadenie detskej izby a písacieho stolu

• Stôl a stolička: Ideálne je nastaviteľné sedenie, ktoré „rastie“ s dieťaťom. Stôl má byť vo výške lakťov, stolička s opierkou na chrbát a chodidlá dieťaťa by mali dosahovať na zem alebo na opierku nôh.

• Osvetlenie: Prirodzené svetlo zľava (u praváka) alebo sprava (u ľaváka), doplnené stolovou lampou, znižuje riziko únavy očí a nesprávneho držania hlavy pri písaní.

• Obmedzenie času sedenia: Dôležité je zaviesť pravidlo: po 30–40 minútach práce krátka prestávka, rozhýbanie sa, krátke cvičenie alebo aspoň zmena polohy.

3. Školská taška a chrbát žiaka

• Správna voľba tašky:

  • Pevná, ergonomicky tvarovaná chrbtová časť.

  • Široké, nastaviteľné ramenné popruhy.

  • Hmotnosť tašky by nemala prekročiť 10–12 % telesnej hmotnosti dieťaťa.

  • Pre menších školákov je vhodnejší batoh než taška na jedno rameno.

• Správne nosenie: Taška má byť vysoko na chrbte, nie pod pásom. Oba popruhy by mali byť vždy zapnuté.

4. Prezuvky a obuv do školy

• Z pohľadu ortopéda: Topánka by mala byť ľahká, s pevnou pätou a dostatočne širokou špičkou. Podrážka nesmie byť úplne tvrdá – musí umožňovať prirodzený pohyb chodidla.

• Z pohľadu fyzioterapeuta: Obuv ovplyvňuje správnu funkciu klenby nohy. Nevhodné prezuvky (napr. šľapky alebo príliš mäkké papuče) môžu prispieť k vzniku plochonožia, bolestiam kolien a následne aj chrbtice.

• Vývoj nôh: Ak majú rodičia akékoľvek pochybnosti o správnom vývoji nôh svojho dieťaťa, odporúča sa navštíviť ortopéda. Ten zhodnotí aktuálny stav a podľa potreby môže predpísať ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv. Moderné ortopedické topánky sú dnes dizajnovo plnohodnotné v porovnaní s bežnou módnou obuvou, vyrábajú sa na mieru a poskytujú dôležité zdravotné benefity. Navyše, vo veľkej miere sú hradené zo zdravotného poistenia, čo znižuje finančnú záťaž pre rodičov.

5. Pohyb ako prevencia

Najlepšia ergonómia nedokáže nahradiť pravidelný pohyb. Deti by mali denne tráviť aspoň hodinu aktívne – behom, športom, hrou vonku. Pohyb posilňuje svaly trupu, ktoré sú prirodzenou oporou chrbtice.

Odporúča sa aj jednoduché kompenzačné cvičenie doma – „mačací chrbát“, mostík, ľahké strečingové prvky.

6. Ďalšie podstatné body

• Obmedziť elektroniku: dlhé hodiny pri mobile alebo tablete zhoršujú držanie tela.

• Psychická pohoda: stres a únava sa odrážajú aj na telesnom napätí a držaní tela.

• Pravidelné kontroly: pri podozrení na nesprávne držanie tela alebo asymetriu pliec/bedier je vhodná preventívna návšteva ortopéda alebo fyzioterapeuta.

Záver

Ergonómia školského prostredia a pomôcok nie je len otázkou komfortu, ale predovšetkým prevenciou zdravotných problémov. To, ako deti sedia, čo nosia na nohách a chrbte a ako sa hýbu, sa odrazí na ich zdraví v dospelosti.

Správne nastavenie pracovného prostredia, vhodný výber tašky a obuvi spolu s každodenným pohybom predstavujú najlepšiu investíciu do zdravého rastu detí.